QU'EST-CE QUE LA L-ARGININE ? BÉNÉFIQUE POUR LA SANTÉ CARDIAQUE ET LA PERFORMANCE SPORTIVE

2023-05-25

La L-arginine (ou arginine) est un acide aminé connu pour être les « éléments constitutifs » des protéines. Nous obtenons de l'arginine dans notre alimentation, en particulier dans les aliments protéinés d'origine animale, notamment le bœuf et d'autres types de viande rouge, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers.

En plus d'être naturellement présente dans une « protéine entière » qui fournit tous les acides aminés essentiels dont nous avons besoin, elle est également produite en laboratoire, elle peut donc être utilisée pour créer des suppléments bénéfiques pour la santé cardiaque, la performance sportive, la performance mentale, et plus.

Qu'est-ce que la L-Arginine?

Bien qu'elle ne soit pas exactement un acide aminé essentiel - ce qui signifie que le corps ne peut pas fabriquer le sien et doit donc l'obtenir à partir d'une source externe - la L-arginine est considérée comme un acide aminé essentiel car elle est si importante pour de nombreuses fonctions, mais on la trouve généralement dans le corps. Une petite quantité existe, surtout à mesure que quelqu'un vieillit.


A quoi sert l'arginine ? L’une des raisons pour lesquelles les gens prennent un supplément d’arginine est sa capacité à améliorer le flux sanguin et la circulation.


Dans le corps, il est converti en oxyde nitrique, qui ouvre plus largement les vaisseaux sanguins. Cela présente de multiples avantages, tels qu’une meilleure santé cardiaque et cérébrale.


Un autre aspect important de la L-arginine est qu’elle stimule la production de certaines hormones, notamment l’hormone de croissance humaine bénéfique et l’insuline, qui aident à introduire du glucose dans les cellules pour la croissance et la production d’énergie.


C’est l’une des raisons pour lesquelles on pense qu’il améliore les performances physiques, l’endurance et la force.


La L-arginine diffère de l'arginine vasopressine (AVP), une hormone antidiurétique chez l'homme et la plupart des mammifères qui favorise la réabsorption de l'eau et augmente la pression artérielle.


La recherche montre que les avantages de la L-arginine comprennent :


combattre l'inflammation


Réduire le risque de durcissement des artères et de crise cardiaque


réparer les vaisseaux sanguins


Combat l’insuffisance cardiaque congestive et la maladie coronarienne


Aide à réduire l’hypertension artérielle


Améliorer les performances sportives et l’endurance aux exercices de haute intensité


renforcer la fonction immunitaire


Réduire les douleurs musculaires (surtout au niveau des jambes causées par des artères bloquées)


Améliorer la fonction rénale


Améliorer la capacité mentale


combattre la démence


Corrige l'impuissance, la dysfonction érectile et l'infertilité masculine


Prévenir le rhume


Pour mieux comprendre la fonction de la L-arginine, il est utile de comprendre comment l'oxyde nitrique (NO) agit dans le corps.


L'oxyde nitrique est un gaz naturel réactif produit à la fois par les plantes et les animaux. Il est produit à partir de L-arginine et d’oxyde nitrique synthase (qui fait de la L-arginine son précurseur) et est en fait un sous-produit formé de nombreuses réactions chimiques différentes.


Les cellules endothéliales (les cellules situées à l’intérieur de tous les vaisseaux sanguins) ont besoin de L-arginine pour former suffisamment d’oxyde nitrique pour permettre au sang de circuler librement.


L'oxyde nitrique améliore la circulation en dilatant les vaisseaux sanguins. Ainsi, lorsque les personnes n'ont pas suffisamment de sang dans leurs artères, elles courent un risque plus élevé de maladie cardiaque.


Le NO maintient votre tension artérielle dans la plage normale en signalant aux muscles de vos vaisseaux sanguins de se détendre, de se dilater et de laisser passer le sang, tout en empêchant la formation de caillots sanguins et de plaque.


La recherche montre qu’à mesure qu’il vieillit, sa capacité à produire suffisamment de NO dans la paroi des artères diminue. Heureusement, obtenir plus de L-arginine grâce à une supplémentation en arginine ou à l'arginine alimentaire peut aider à augmenter la capacité de l'oxyde nitrique et à corriger la fonction endothéliale altérée.


Cependant, les avantages de la L-arginine vont au-delà de la production de NO pour faciliter la circulation. Comme vous le verrez, il joue un rôle important dans la signalisation nerveuse, la réplication cellulaire et la lutte contre le stress oxydatif qui conduit à des maladies et à des signes de vieillissement.

Avantages de la L-Arginine

1. Améliore la santé cardiaque


Des études ont montré que la L-arginine aide à réduire l’inflammation et à améliorer la santé du système cardiovasculaire. C’est pourquoi les suppléments oraux de L-arginine font partie des types les plus populaires recommandés par les cardiologues.


Pour les personnes présentant des facteurs de risque élevés de maladie coronarienne, ces suppléments peuvent constituer un moyen efficace de prévenir les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.


Certaines des façons dont la L-arginine améliore la santé cardiovasculaire comprennent :


Peut aider à prévenir l’hypertension artérielle (bien que les résultats globaux soient mitigés)


Améliorer la circulation sanguine chez les personnes dont les artères sont bloquées (maladie coronarienne)


Réduire les taux de cholestérol et de triglycérides


Aide à soulager l'insuffisance cardiaque congestive


Améliorer l'endurance


Réduire les symptômes associés à l’interruption du flux sanguin du cœur vers les extrémités (appelé boiterie)


Diminuer la glycémie à jeun


Il est également couramment utilisé pour traiter les douleurs thoraciques (angine de poitrine), car l'oxyde nitrique agit en empêchant les caillots sanguins (thrombose) de couper l'approvisionnement en sang. Certaines études suggèrent qu'une supplémentation quotidienne de deux à trois grammes de L-arginine peut résoudre l'intolérance aux nitrates chez la plupart des personnes souffrant d'angine de poitrine.


Enfin, l’arginine peut améliorer en toute sécurité les performances physiques des personnes ayant une faible endurance, des problèmes de circulation et des antécédents de maladie cardiaque.


2. Réduit l’inflammation et combat les effets du vieillissement


Outre la santé cardiaque, l’un des principaux avantages de la L-arginine est de lutter contre l’inflammation pathogène et de renforcer la fonction immunitaire.


En raison de son action sur une enzyme appelée superoxyde dismutase (SOD) ainsi que sur d’autres mécanismes antioxydants, il s’est avéré avoir d’importantes capacités d’élimination des radicaux libres. Souvent utilisé en association avec des antioxydants comme la vitamine C et des suppléments d’huile de poisson oméga-3, il aide à ralentir le processus de vieillissement et à prévenir de nombreuses maladies chroniques.


La L-Arginine affecte également positivement le fonctionnement du système nerveux central et du système immunitaire, car dans le cerveau, le NO agit comme un neurotransmetteur et un protecteur contre les menaces extérieures.


Il aide à détoxifier le corps et peut même réduire les niveaux d'ammoniac dans le sang, c'est pourquoi il est parfois utilisé pour traiter les personnes souffrant de problèmes métaboliques et de voies urinaires endommagées, où l'ammoniac est excrété par le corps. L'ammoniac (hydroxyde d'ammonium) est un produit de la dégradation des protéines par l'organisme et est l'une des causes de la nécrose des tissus qui entraîne la destruction des cellules et l'inflammation.


3. Améliore les performances athlétiques, la force et la récupération


La L-arginine est connue pour être efficace pour améliorer la circulation sanguine, ce qui signifie qu’elle aide à apporter des nutriments et de l’oxygène aux tissus musculaires et articulaires. Cela signifie qu'avec l'aide de la L-arginine, vous pourrez profiter davantage des bienfaits de l'exercice, éventuellement à une intensité plus élevée et avec moins de douleur.


Il peut augmenter la chaleur et la circulation dans les articulations endommagées ou les mains et les pieds froids, en particulier chez les personnes souffrant de complications liées à d'autres problèmes de santé, comme une mauvaise circulation sanguine, l'arthrite ou le diabète.


Certaines études montrent qu'il améliore la distance de marche et réduit les courbatures, y compris chez les personnes souffrant de claudication intermittente (rétrécissement des vaisseaux sanguins des jambes et des pieds provoqué par des amas graisseux).


Il est utilisé par l'organisme pour augmenter la production d'hormone de croissance humaine, de prolactine et de plusieurs acides aminés, dont la créatine, la L-proline et l'acide L-glutamique.


Des études ont montré que l'arginine peut améliorer la tolérance au glucose et la sensibilité à l'insuline, tout comme l'exercice, en permettant à davantage de glucose de pénétrer dans les cellules.


Le rôle de la L-arginine dans la santé métabolique est important pour la construction de tissus musculaires solides, la lutte contre l'inflammation à l'origine des douleurs osseuses et articulaires, la réparation des dommages et le fonctionnement général du système nerveux.


Il a également été démontré qu’il contribue à augmenter le temps de fatigue chez les athlètes et à augmenter la tolérance aux exercices de haute intensité.


Il existe également des preuves qu’il peut contribuer à la musculation, aux performances sportives et à l’augmentation de la masse musculaire. Certaines recherches suggèrent que la supplémentation peut augmenter l'insuline plasmatique et aider à développer des muscles plus forts, même lorsque vous êtes au repos, en raison de ses effets sur les capillaires de votre corps. Ces changements hormonaux affectent votre métabolisme de manière positive en aidant à réparer, construire et maintenir la jeunesse de votre système musculo-squelettique.


Certaines études ont montré que la prise quotidienne de 5 à 9 grammes de suppléments de L-arginine peut augmenter considérablement les niveaux d’hormone de croissance.


Dans la plupart des cas, l'arginine augmente les niveaux de HGH au repos d'au moins 100 % (en revanche, l'exercice régulier augmente les niveaux de HGH de 300 % à 500 %). La combinaison de L-arginine et d’exercice est encore plus puissante.


4. Améliorer l'immunité, aider à prévenir les infections et accélérer la guérison


Un faible taux de L-arginine circulante a été observé chez certains patients atteints de maladies, de traumatismes et de cancer. On pense que certaines cellules suppressives du système immunitaire, appelées MSC, peuvent provoquer une carence en arginine ou de faibles niveaux de circulation dans le sang.


Ceci est problématique car les lymphocytes protecteurs et les cellules T du système immunitaire dépendent de l’arginine pour protéger l’organisme.


La L-arginine, utilisée avec l'huile de poisson oméga-3 et d'autres suppléments, peut réduire le risque d'infection (en particulier les infections respiratoires ou les problèmes pulmonaires), améliorer la cicatrisation des plaies et réduire le temps de récupération après un cancer, une maladie ou une intervention chirurgicale.


Il est parfois ajouté aux onguents topiques utilisés pour traiter les plaies pour les raisons suivantes : il aide à maintenir une circulation sanguine plus libre, combat la douleur et l'enflure, forme de la L-proline, importante pour la synthèse du collagène dans la peau, et augmente l'activité antioxydante.


Il est également utilisé pour améliorer la fonction des protéines, aider à guérir les brûlures et peut même aider à lutter contre la carie dentaire et la carie dentaire. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, en raison de ses propriétés immunostimulantes, la L-arginine est couramment utilisée chez les personnes guéries d'une chimiothérapie ou d'une intervention chirurgicale, de virus et d'infections, y compris le VIH.


5. Aide à traiter la dysfonction érectile et l’infertilité


Quel est le rôle de la L-arginine dans le sexe ? De nombreuses études ont montré qu'en plus d'améliorer la circulation sanguine, la L-arginine est également impliquée dans le bon processus de réplication cellulaire.


Cela signifie que les avantages de l’arginine pour les hommes incluent une production et une motilité améliorées des spermatozoïdes.


Les hommes qui souffrent de problèmes cardiovasculaires liés à de faibles niveaux d’oxyde nitrique dans le sang sont plus susceptibles de souffrir de dysfonction érectile et de problèmes de fertilité, car l’érection nécessite une relaxation des muscles lisses déclenchée par l’oxyde nitrique. Bien qu'elles ne soient pas efficaces pour tous les hommes, des études ont montré qu'un pourcentage élevé de cas d'infertilité masculine (jusqu'à 92 % selon certaines études) peuvent être traités avec une supplémentation en L-arginine en association avec d'autres dilatateurs, antioxydants ou thérapies combinées de médicaments anti-inflammatoires. .


Certaines études ont montré que des niveaux de stress élevés peuvent réduire la présence de L-arginine dans la voie de production du sperme, de sorte que les hommes stressés en particulier peuvent bénéficier de suppléments.


La combinaison de L-arginine, d'acide L-glutamique et de chlorhydrate de yohimbine est couramment utilisée pour traiter la dysfonction érectile et semble être plus efficace que la L-arginine seule. En fait, bon nombre des médicaments contre la dysfonction érectile les plus couramment prescrits fonctionnent de manière similaire à la L-arginine en augmentant la production d’oxyde nitrique.


La dose standard d'arginine pour la dysfonction érectile est d'environ 3 à 6 grammes par jour (divisée en deux doses).


Même les femmes peuvent bénéficier d'une meilleure aide reproductive grâce à la L-arginine - les médecins prescrivent parfois des crèmes topiques contenant cet acide aminé pour aider à guérir les problèmes sexuels et traiter naturellement l'infertilité chez les deux sexes, car elle peut améliorer la circulation des tissus génitaux.


En outre, certaines recherches montrent qu'un traitement simultané avec de la N-acétylcystéine (NAC) et de la L-arginine peut aider à équilibrer naturellement les hormones et à rétablir une fonction sexuelle normale chez les femmes atteintes du SOPK et de déséquilibres en œstrogènes.


D'autres études ont montré que la L-arginine, utilisée avec des herbes telles que des baies chastes, des extraits de thé vert et des suppléments d'antioxydants, peut améliorer les taux de grossesse chez les femmes qui ont des difficultés à concevoir.

Risques, effets secondaires et interactions

Bien qu’elle soit généralement sans danger, il convient d’être conscient de certains effets secondaires potentiels de la L-arginine, étant donné qu’il s’agit d’un acide aminé naturel. Si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, d'hypotension artérielle, de diabète, de problèmes rénaux ou d'un virus actif (comme l'herpès ou le zona), il n'est pas recommandé de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments.


Certaines recherches suggèrent que la prise de suppléments d'arginine après une crise cardiaque peut être dangereuse. Étant donné que ce supplément peut potentiellement entraîner des complications chez les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque, évitez de prendre des suppléments d'arginine si cela s'applique à vous.


La L-arginine peut-elle être prise quotidiennement en toute sécurité ? Il est inoffensif de le consommer à partir de sources alimentaires naturelles, mais des doses quotidiennes élevées peuvent compliquer votre état, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou une gamme de suppléments.


Discutez avec votre médecin de la dose qui pourrait vous être la plus bénéfique et si vous devriez vous inquiéter des effets indésirables en fonction de votre situation actuelle.


Si vous êtes généralement en bonne santé et prenez une dose d'environ 1 gramme par jour, vous pouvez toujours ressentir des effets secondaires à court terme tels que des douleurs abdominales, des ballonnements, de la diarrhée, la goutte, une aggravation des allergies ou de l'asthme et une hypotension artérielle.


Ce supplément peut également provoquer des réactions allergiques ou augmenter le gonflement des poumons et des voies respiratoires. Les personnes allergiques ou asthmatiques doivent donc utiliser la L-arginine avec prudence.


Enfin, la L-arginine semble être sans danger pour les femmes enceintes et même les enfants, bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches sur ses effets dans ces populations, il est donc préférable de s'en tenir à une faible dose ou de consulter un médecin.

meilleure nourriture

Tout le monde produit lui-même de la L-arginine, mais sa quantité dépend de facteurs tels que votre âge, vos niveaux d'inflammation, votre état cardiaque et artériel, votre sexe, la qualité de votre alimentation et la génétique.


Voici quelques raisons pour lesquelles certaines personnes peuvent ne pas produire des niveaux optimaux de L-arginine :


Adoptez un régime végétarien/végétalien pauvre en sources de protéines complètes


Difficulté dans le métabolisme des protéines due à une indigestion


Niveaux élevés de stress oxydatif provoqués par les radicaux libres (dus à l'alimentation, au stress ou à la pollution)


Fume

les facteurs génétiques

Quels aliments sont riches en arginine ? Essentiellement, tout aliment riche en protéines fournira de la L-arginine, mais les sources de protéines plus denses sont préférables.


Pour aider votre corps à produire et à utiliser naturellement plus de L-arginine et d'oxyde nitrique, concentrez-vous sur une alimentation basée sur des aliments entiers et réels, en particulier sur des sources de protéines « propres » qui fournissent une orientation complète des acides aminés.


Les protéines complètes sont les plus bénéfiques car elles fournissent non seulement de la L-arginine, mais tous les autres acides nécessaires à la croissance des tissus musculaires et au bon fonctionnement des neurotransmetteurs.


Les poissons sauvages tels que le saumon, riche en nutriments, constituent un choix particulièrement judicieux car, en plus de la L-arginine, ils fournissent des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires qui contribuent également au maintien de la santé cardiovasculaire.


Si vous suivez un régime à base de plantes ou si vous présentez des symptômes d'intolérance au lactose, d'autres moyens d'obtenir plus de L-arginine en plus des protéines animales incluent la consommation modérée de noix, de graines, de produits à base de noix de coco, de légumes de la mer ou de grains entiers et de légumineuses.


Certains des aliments les plus riches en arginine comprennent :


oeufs sans cage


Produits laitiers, comme le yaourt fermenté, le kéfir et le fromage cru (choisissez des produits laitiers biologiques et crus lorsque cela est possible)


Bœuf ou viande nourris à l'herbe et volaille élevée au pâturage (y compris la dinde et le poulet)


Viandes de foie et d'organes (comme le pâté de foie de poulet)


poisson sauvage


graines de sésame


graines de citrouille


graines de tournesol


Algues et légumes de la mer


spiruline


Noix du Brésil


Noyer


amande


viande de noix de coco

Dose supplémentaire

Bien qu'il soit toujours préférable de s'alimenter autant que possible à partir de sources alimentaires naturelles, la L-arginine est également vendue sous forme de médicament en vente libre et sur ordonnance, notamment sous forme de gélule/pilule et de poudre de L-arginine.


Cet acide aminé est considéré comme « semi-essentiel » car de nombreuses personnes en consomment suffisamment par leur seule alimentation.


Les médecins prescrivent parfois de fortes doses de L-arginine et d'autres suppléments pour diverses affections, notamment les maladies cardiaques, les migraines et les infections, et même pour les effets secondaires du diabète, du VIH ou du cancer.


D'autres suppléments souvent utilisés avec l'arginine comprennent la citrulline, l'ornithine et l'arginase. L'arginase convertit la L-arginine en L-ornithine et en urée, et l'agmatine est un produit chimique naturellement produit à partir de l'arginine.


La posologie recommandée d’un supplément de L-arginine dépend en grande partie de l’affection pour laquelle il est utilisé.


Par exemple, pour soulager une maladie cardiaque ou une dysfonction érectile, on peut en prendre 3 à 6 grammes par jour (en deux prises), tandis que pour améliorer les performances sportives, des doses allant jusqu'à 9 grammes par jour ne sont pas rares.


Pour les adultes généralement en bonne santé qui cherchent à prévenir l’inflammation et à bénéficier d’une meilleure circulation, la dose habituellement recommandée est d’environ un gramme (1,000 XNUMX mg) par jour.


Des doses plus élevées comportent évidemment plus de risques d'effets secondaires. De plus, certaines études suggèrent que plus n'est pas toujours meilleur en ce qui concerne la fonction de la L-arginine dans les parois des vaisseaux sanguins.

dernières pensées

La L-arginine est un acide aminé que nous obtenons de notre alimentation, en particulier de sources animales d'aliments protéinés, notamment le bœuf et d'autres types de viande rouge, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers.


Des études ont montré que l'arginine est bénéfique pour la santé cardiaque, réduit l'inflammation, combat les effets du vieillissement, améliore les performances physiques, renforce l'immunité, aide à prévenir les infections, accélère la guérison et aide à traiter la dysfonction érectile et l'infertilité.


Tout le monde produit lui-même de la L-arginine, mais sa quantité dépend de facteurs tels que votre âge, vos niveaux d'inflammation, votre état cardiaque et artériel, votre sexe, la qualité de votre alimentation et la génétique. Certaines personnes peuvent ne pas être en mesure de produire des niveaux optimaux de L-arginine, notamment un régime végétarien/végétalien, des sources inadéquates de protéines complètes, une mauvaise santé digestive entraînant des difficultés dans le métabolisme des protéines, des niveaux élevés de stress oxydatif provoqués par les radicaux libres. le stress (dû à l'alimentation, au stress ou à la pollution), le tabagisme et la génétique.


Pour aider votre corps à produire et à utiliser naturellement plus de L-arginine et d'oxyde nitrique, concentrez-vous sur une alimentation basée sur des aliments entiers et réels, en particulier sur des sources de protéines « propres » qui fournissent une orientation complète des acides aminés.


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