La L-arginine (ou arginine) est un acide aminé qui est connu pour être les "blocs de construction" des protéines. Nous obtenons l'arginine de notre alimentation, en particulier des aliments protéinés d'origine animale, notamment le bœuf et d'autres types de viande rouge, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers.

En plus d'être naturellement présente dans une "protéine entière" qui fournit tous les acides aminés essentiels dont nous avons besoin, elle est également produite en laboratoire, de sorte qu'elle peut être utilisée pour créer des suppléments bénéfiques pour la santé cardiaque, la performance sportive, la performance mentale, et plus.

Qu'est-ce que la L-Arginine?

Bien qu'il ne s'agisse pas exactement d'un acide aminé essentiel - ce qui signifie que le corps ne peut pas fabriquer le sien, il doit donc l'obtenir d'une source externe - la L-arginine est considérée comme un acide aminé essentiel car elle est si importante pour de nombreuses fonctions, mais elle se trouve généralement dans le forme de Une petite quantité existe, surtout que quelqu'un vieillit.

A quoi sert l'arginine ? L'une des raisons pour lesquelles les gens prennent de l'arginine supplémentaire est sa capacité à améliorer le flux sanguin et la circulation.

Dans le corps, il est converti en oxyde nitrique, qui ouvre plus largement les vaisseaux sanguins. Cela a de multiples avantages, tels que l'amélioration de la santé cardiaque et cérébrale.

Un autre aspect important de la L-arginine est qu'elle stimule la production de certaines hormones, notamment l'hormone de croissance humaine bénéfique et l'insuline, qui aident à introduire le glucose dans les cellules pour la croissance et la production d'énergie.

C'est l'une des raisons pour lesquelles on pense qu'il améliore les performances physiques, l'endurance et la force.

La L-arginine diffère de l'arginine vasopressine (AVP), une hormone antidiurétique chez l'homme et la plupart des mammifères qui favorise la réabsorption d'eau et augmente la tension artérielle.

La recherche montre que les avantages de la L-arginine incluent :

combattre l'inflammation

Réduire le risque de durcissement des artères et de crise cardiaque

réparer les vaisseaux sanguins

Combat l'insuffisance cardiaque congestive et la maladie coronarienne

Aide à réduire l'hypertension artérielle

Améliorer les performances sportives et l'endurance des exercices de haute intensité

renforcer la fonction immunitaire

Réduire les douleurs musculaires (en particulier dans les jambes causées par des artères bloquées)

Améliorer la fonction rénale

Améliorer la capacité mentale

combattre la démence

Corrige l'impuissance, la dysfonction érectile et l'infertilité masculine

Prévenir le rhume

Pour mieux comprendre la fonction de la L-arginine, il est utile de comprendre le fonctionnement de l'oxyde nitrique (NO) dans le corps.

L'oxyde nitrique est un gaz naturel réactif produit à la fois par les plantes et les animaux. Il est produit à l'aide de L-arginine et d'oxyde nitrique synthase (qui fait de la L-arginine son précurseur) et est en fait un sous-produit formé à partir de nombreuses réactions chimiques différentes.

Les cellules endothéliales (les cellules à l'intérieur de tous les vaisseaux sanguins) ont besoin de L-arginine pour former suffisamment d'oxyde nitrique pour permettre au sang de circuler librement.

L'oxyde nitrique améliore la circulation en dilatant les vaisseaux sanguins, de sorte que lorsque les gens n'ont pas assez de sang dans leurs artères, ils ont un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Le NO maintient votre tension artérielle dans la plage normale en signalant aux muscles de vos vaisseaux sanguins de se détendre, de se dilater et de laisser passer le sang, tout en empêchant la formation de caillots sanguins et de plaque.

La recherche montre qu'à mesure qu'il ou elle vieillit, sa capacité à produire suffisamment de NO dans la paroi des artères diminue. Heureusement, obtenir plus de L-arginine grâce à une supplémentation en arginine ou à l'arginine alimentaire peut aider à augmenter la capacité d'oxyde nitrique et à corriger la fonction endothéliale altérée.

Cependant, les avantages de la L-arginine vont au-delà de la production de NO pour faciliter la circulation. Comme vous le verrez, il joue un rôle important dans la signalisation nerveuse, la réplication cellulaire et la lutte contre le stress oxydatif qui entraîne des maladies et des signes de vieillissement.

Avantages de la L-Arginine

1. Améliore la santé cardiaque

Des études ont montré que la L-arginine aide à réduire l'inflammation et à améliorer la santé du système cardiovasculaire, c'est pourquoi les suppléments oraux de L-arginine sont parmi les types les plus populaires recommandés par les cardiologues.

Pour les personnes présentant des facteurs de risque élevés de maladie coronarienne, ces suppléments peuvent être un moyen efficace de prévenir les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

Certaines des façons dont la L-arginine améliore la santé cardiovasculaire comprennent :

Peut aider à prévenir l'hypertension artérielle (bien que les résultats globaux soient mitigés)

Améliorer la circulation sanguine chez les personnes ayant des artères bloquées (maladie coronarienne)

Abaisser les niveaux de cholestérol et de triglycérides

Aide à soulager l'insuffisance cardiaque congestive

Améliorer l'endurance

Réduire les symptômes associés à l'interruption du flux sanguin du cœur vers les extrémités (appelé boiterie)

Baisse de la glycémie à jeun

Il est également couramment utilisé pour traiter les douleurs thoraciques (angine de poitrine) car l'oxyde nitrique agit pour empêcher les caillots sanguins (thrombose) de couper l'approvisionnement en sang. Certaines études suggèrent qu'une supplémentation quotidienne de deux à trois grammes de L-arginine peut résoudre l'intolérance aux nitrates chez la plupart des personnes souffrant d'angine de poitrine.

Enfin, l'arginine peut améliorer en toute sécurité les performances physiques chez les personnes ayant une faible endurance, des problèmes de circulation et des antécédents de maladie cardiaque.

2. Réduit l'inflammation et combat les effets du vieillissement

Outre la santé cardiaque, l'un des principaux avantages de la L-arginine est de combattre l'inflammation qui cause la maladie et de stimuler la fonction immunitaire.

En raison de son action sur une enzyme appelée superoxyde dismutase (SOD) ainsi que sur d'autres mécanismes antioxydants, il s'est avéré qu'il possède d'importantes capacités de piégeage des radicaux libres. Souvent utilisé en combinaison avec des antioxydants comme la vitamine C et des suppléments d'huile de poisson oméga-3, il aide à ralentir le processus de vieillissement et à prévenir de nombreuses maladies chroniques.

La L-Arginine affecte également positivement le fonctionnement du système nerveux central et du système immunitaire, car dans le cerveau, le NO agit comme un neurotransmetteur et un protecteur contre les menaces extérieures.

Il aide à détoxifier le corps et peut même réduire les niveaux d'ammoniac dans le sang, c'est pourquoi il est parfois utilisé pour traiter les personnes ayant des problèmes métaboliques et des voies urinaires endommagées, où l'ammoniac est excrété par le corps. L'ammoniac (hydroxyde d'ammonium) est un produit de la dégradation des protéines par l'organisme et est l'une des causes de la nécrose des tissus qui entraîne la destruction et l'inflammation des cellules.

3. Améliore les performances sportives, la force et la récupération

La L-arginine est connue pour être efficace pour améliorer le flux sanguin, ce qui signifie qu'elle aide à apporter des nutriments et de l'oxygène aux tissus musculaires et articulaires. Cela signifie qu'avec l'aide de la L-arginine, vous pouvez profiter davantage des avantages de l'exercice, éventuellement à une intensité plus élevée et avec moins de douleur.

Il peut augmenter la chaleur et la circulation dans les articulations endommagées ou les mains et les pieds froids, en particulier chez les personnes souffrant de complications liées à d'autres problèmes de santé, comme une mauvaise circulation sanguine, l'arthrite ou le diabète.

Certaines études montrent qu'il améliore la distance de marche et réduit les douleurs musculaires, y compris chez les personnes souffrant de claudication intermittente (rétrécissement des vaisseaux sanguins dans les jambes et les pieds causé par des dépôts de graisse).

Il est utilisé par le corps pour augmenter la production d'hormone de croissance humaine, de prolactine et de plusieurs acides aminés - dont la créatine, la L-proline et l'acide L-glutamique.

Des études ont montré que l'arginine peut améliorer la tolérance au glucose et la sensibilité à l'insuline, tout comme l'exercice, en permettant à plus de glucose de pénétrer dans les cellules.

Le rôle de la L-arginine dans la santé métabolique est important pour la construction de tissus musculaires solides, la lutte contre l'inflammation qui cause des douleurs osseuses et articulaires, la réparation des dommages et le fonctionnement général du système nerveux.

Il a également été démontré qu'il aide à augmenter le temps de fatigue chez les athlètes et à augmenter la tolérance aux exercices de haute intensité.

Il existe également des preuves qu'il peut aider à la musculation, à la performance sportive et à l'augmentation de la masse musculaire. Certaines recherches suggèrent que la supplémentation peut augmenter l'insuline plasmatique et aider à renforcer les muscles, même lorsque vous vous reposez en raison de ses effets sur les capillaires de votre corps. Ces changements hormonaux affectent votre métabolisme de manière positive en aidant à réparer, construire et maintenir la fondation jeune de votre système musculo-squelettique.

Certaines études ont montré que la prise quotidienne de 5 à 9 grammes de suppléments de L-arginine peut augmenter considérablement les niveaux d'hormone de croissance.

Dans la plupart des cas, l'arginine augmente les niveaux de HGH au repos d'au moins 100 % (en revanche, l'exercice régulier augmente les niveaux de HGH de 300 % à 500 %). La combinaison de L-arginine et d'exercice est encore plus puissante.

4. Améliorer l'immunité, aider à prévenir les infections et accélérer la guérison

Une faible quantité de L-arginine circulante a été trouvée chez certains patients atteints de maladie, de traumatisme et de cancer. On pense que certaines cellules suppressives du système immunitaire, appelées MSC, peuvent provoquer une carence en arginine ou de faibles niveaux de circulation dans le sang.

Ceci est problématique car les lymphocytes protecteurs du système immunitaire et les cellules T dépendent de l'arginine pour protéger le corps.

La L-arginine, utilisée avec de l'huile de poisson oméga-3 et d'autres suppléments, peut réduire le risque d'infection (en particulier les infections respiratoires ou les problèmes pulmonaires), améliorer la cicatrisation des plaies et réduire le temps de récupération après un cancer, une maladie ou une intervention chirurgicale.

Il est parfois ajouté aux onguents topiques utilisés pour traiter les plaies pour les raisons suivantes : il aide à maintenir la circulation sanguine plus librement, combat la douleur et l'enflure, forme la L-proline, qui est importante pour la synthèse du collagène dans la peau, et augmente l'activité antioxydante.

Il est également utilisé pour améliorer la fonction des protéines, aider à guérir les brûlures et peut même aider à lutter contre la carie dentaire et la carie dentaire. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, en raison de ses propriétés de renforcement immunitaire, la L-arginine est couramment utilisée chez les personnes guéries de la chimiothérapie ou de la chirurgie, des virus et des infections, y compris le VIH.

5. Aide à traiter la dysfonction érectile et l'infertilité

Quel est le rôle de la L-arginine dans le sexe ? De nombreuses études ont montré qu'en plus d'améliorer la circulation sanguine, la L-arginine est également impliquée dans le bon processus de réplication cellulaire.

Cela signifie que les avantages de l'arginine pour les hommes incluent une amélioration de la production et de la motilité des spermatozoïdes.

Les hommes qui souffrent de problèmes cardiovasculaires liés à de faibles niveaux d'oxyde nitrique dans le sang sont plus susceptibles de souffrir de dysfonction érectile et de problèmes de fertilité, car l'érection nécessite une relaxation des muscles lisses déclenchée par l'oxyde nitrique. Bien que n'étant pas efficace pour tous les hommes, des études ont montré qu'un pourcentage élevé de cas d'infertilité masculine (jusqu'à 92 % selon certaines études) peut être traité avec une supplémentation en L-arginine en association avec d'autres dilatateurs, antioxydants ou anti-inflammatoires. .

Certaines études ont montré que des niveaux de stress élevés peuvent réduire la présence de L-arginine dans la voie de production du sperme, de sorte que les hommes stressés en particulier peuvent bénéficier de suppléments.

La combinaison de L-arginine, d'acide L-glutamique et de chlorhydrate de yohimbine est couramment utilisée pour traiter la dysfonction érectile et semble être plus efficace que la L-arginine seule. En fait, bon nombre des médicaments contre la dysfonction érectile les plus couramment prescrits fonctionnent de la même manière que la L-arginine en augmentant la production d'oxyde nitrique.

La dose standard d'arginine pour l'ED est d'environ 3 à 6 grammes par jour (divisée en deux doses).

Même les femmes peuvent obtenir une meilleure aide à la reproduction grâce à la L-arginine - les médecins prescrivent parfois des crèmes topiques contenant cet acide aminé pour aider à guérir les problèmes sexuels et traiter naturellement l'infertilité chez les deux sexes, car cela peut améliorer la circulation des tissus génitaux.

De plus, certaines recherches montrent qu'un traitement simultané avec de la N-acétylcystéine (NAC) et de la L-arginine peut aider à équilibrer naturellement les hormones et à rétablir une fonction sexuelle normale chez les femmes atteintes de SOPK et de déséquilibres œstrogéniques.

D'autres études ont montré que la L-arginine, lorsqu'elle est utilisée avec des herbes telles que les baies chastes, l'extrait de thé vert et les suppléments antioxydants, peut améliorer les taux de grossesse chez les femmes qui ont des difficultés à concevoir.

Risques, effets secondaires et interactions

Bien qu'il soit généralement sans danger, il existe certains effets secondaires potentiels de la L-arginine dont il faut être conscient, étant donné qu'il s'agit d'un acide aminé naturel. Si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, d'hypotension artérielle, de diabète, de problèmes rénaux ou d'un virus actif (comme l'herpès ou le zona), il n'est pas recommandé de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments.

Certaines recherches suggèrent que la prise de suppléments d'arginine après une crise cardiaque peut être dangereuse. Étant donné que ce supplément peut entraîner des complications chez les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque, évitez de prendre des suppléments d'arginine si cela s'applique à vous.

La L-arginine peut-elle être prise quotidiennement en toute sécurité ? Il est inoffensif de le consommer à partir de sources alimentaires naturelles, mais des doses quotidiennes élevées peuvent compliquer votre état, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou une gamme de suppléments.

Discutez avec votre médecin de la dose qui pourrait vous être la plus bénéfique et si vous devriez vous inquiéter des effets indésirables en fonction de votre situation actuelle.

Si vous êtes généralement en bonne santé et que vous prenez une dose d'environ 1 gramme par jour, vous pouvez toujours ressentir des effets secondaires à court terme tels que des douleurs abdominales, des ballonnements, de la diarrhée, de la goutte, une aggravation des allergies ou de l'asthme et une pression artérielle basse.

Ce supplément a également le potentiel de provoquer des réactions allergiques ou d'augmenter le gonflement des poumons et des voies respiratoires, de sorte que les personnes souffrant d'allergies ou d'asthme doivent utiliser la L-arginine avec prudence.

Enfin, la L-arginine semble être sans danger pour les femmes enceintes et même les enfants, bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches sur les effets dans ces populations, il est donc préférable de s'en tenir à une faible dose ou de consulter un médecin.

meilleure nourriture

Tout le monde produit de la L-arginine par lui-même, mais sa quantité dépend de facteurs tels que votre âge, les niveaux d'inflammation, l'état cardiaque et artériel, le sexe, la qualité de l'alimentation et la génétique.

Certaines raisons pour lesquelles certaines personnes peuvent ne pas produire des niveaux optimaux de L-arginine incluent :

Adoptez un régime végétarien/végétalien pauvre en sources de protéines complètes

Difficulté dans le métabolisme des protéines due à l'indigestion

Niveaux élevés de stress oxydatif causé par les radicaux libres (dû à l'alimentation, au stress ou à la pollution)

Fume

les facteurs génétiques

Quels aliments sont riches en arginine ? Essentiellement, tout aliment riche en protéines fournira de la L-arginine, mais les sources de protéines plus denses sont les meilleures.

Pour aider votre corps à fabriquer et à utiliser naturellement plus de L-arginine et d'oxyde nitrique, concentrez-vous sur un régime alimentaire à base d'aliments entiers et réels, en particulier des sources de protéines «propres» qui fournissent une orientation complète des acides aminés.

Les protéines complètes sont les plus bénéfiques car elles fournissent non seulement la L-arginine, mais tous les autres acides nécessaires à la croissance des tissus musculaires et au bon fonctionnement des neurotransmetteurs.

Les poissons sauvages tels que le saumon riche en nutriments sont un choix particulièrement judicieux car, en plus de la L-arginine, ils fournissent des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires qui contribuent davantage au maintien de la santé cardiovasculaire.

Si vous suivez un régime à base de plantes ou si vous présentez des symptômes d'intolérance au lactose, d'autres moyens d'obtenir plus de L-arginine en plus des protéines animales comprennent la consommation de noix, de graines, de produits à base de noix de coco, de légumes de la mer ou de grains entiers et de légumineuses avec modération.

Certains des meilleurs aliments riches en arginine comprennent :

oeufs sans cage

Produits laitiers, tels que le yaourt fermenté, le kéfir et le fromage cru (choisissez des produits laitiers biologiques et crus lorsque cela est possible)

Boeuf nourri à l'herbe ou viande et volaille de pâturage (y compris la dinde et le poulet)

Foie et abats (comme le pâté de foie de poulet)

poisson sauvage

graines de sésame

graines de citrouille

graines de tournesol

Algues et Légumes de la Mer

spiruline

Noix du Brésil

Noyer

amande

viande de noix de coco

Dose supplémentaire

Bien qu'il soit toujours préférable d'obtenir votre nutrition à partir de sources alimentaires naturelles dans la mesure du possible, la L-arginine est également vendue en vente libre et sur ordonnance, y compris sous forme de gélule/pilule et de poudre de L-arginine.

Cet acide aminé est considéré comme "semi-essentiel" car de nombreuses personnes en tirent suffisamment de leur alimentation.

Les médecins prescrivent parfois de fortes doses de L-arginine et d'autres suppléments pour une variété de maux, y compris les maladies cardiaques, les migraines et les infections, et même pour les effets secondaires du diabète, du VIH ou du cancer.

D'autres suppléments souvent utilisés avec l'arginine comprennent la citrulline, l'ornithine et l'arginase. L'arginase convertit la L-arginine en L-ornithine et en urée, et l'agmatine est un produit chimique produit naturellement à partir de l'arginine.

La posologie recommandée d'un supplément de L-arginine dépend en grande partie de la condition qu'il est utilisé pour traiter.

Par exemple, pour aider en cas de maladie cardiaque ou de dysfonction érectile, 3 à 6 grammes par jour peuvent être pris (en deux doses), tandis que pour améliorer les performances sportives, des doses allant jusqu'à 9 grammes par jour ne sont pas rares.

Pour les adultes généralement en bonne santé qui cherchent à prévenir l'inflammation et à bénéficier d'une meilleure circulation, la dose habituelle recommandée est d'environ un gramme (1,000 XNUMX mg) par jour.

Des doses plus élevées s'accompagnent évidemment d'un plus grand risque d'effets secondaires. De plus, certaines études suggèrent que plus n'est pas toujours meilleur en ce qui concerne la fonction de la L-arginine dans les parois des vaisseaux sanguins.

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La L-arginine est un acide aminé que nous obtenons de notre alimentation, en particulier des sources animales d'aliments protéiques, y compris le bœuf et d'autres types de viande rouge, de volaille, de poisson, d'œufs et de produits laitiers.

Des études ont montré que l'arginine est bénéfique pour la santé cardiaque, réduit l'inflammation, combat les effets du vieillissement, améliore les performances physiques, renforce l'immunité, aide à prévenir les infections, accélère la guérison et aide à traiter la dysfonction érectile et l'infertilité.

Tout le monde produit de la L-arginine par lui-même, mais sa quantité dépend de facteurs tels que votre âge, les niveaux d'inflammation, l'état cardiaque et artériel, le sexe, la qualité de l'alimentation et la génétique. Certaines personnes peuvent ne pas être en mesure de produire des niveaux optimaux de L-arginine pour certaines raisons, notamment une alimentation végétarienne/végétalienne, des sources inadéquates de protéines complètes, une mauvaise santé digestive qui entraîne des difficultés dans le métabolisme des protéines, des niveaux élevés de stress oxydatif causés par les radicaux libres. le stress (dû à l'alimentation, au stress ou à la pollution), le tabagisme et la génétique.

Pour aider votre corps à fabriquer et à utiliser naturellement plus de L-arginine et d'oxyde nitrique, concentrez-vous sur un régime alimentaire à base d'aliments entiers et réels, en particulier des sources de protéines «propres» qui fournissent une orientation complète des acides aminés.