AVANTAGES ET EFFETS SECONDAIRES DE LA MÉLATONINE

2023-05-25

qu'est-ce que la mélatonine

Par conséquent, il est souvent utilisé comme somnifère pour des problèmes tels que l’insomnie. En plus d’améliorer le sommeil, la mélatonine participe à la gestion de la fonction immunitaire, de la tension artérielle et des niveaux de cortisol. De plus, il agit comme un antioxydant, ce qui s’est avéré avoir un effet significatif sur de nombreux problèmes de santé. En fait, des études montrent que la mélatonine peut améliorer la santé oculaire, réduire les symptômes de la dépression saisonnière et même atténuer le reflux acide.


La mélatonine est souvent appelée l’hormone du sommeil, et pour cause. C’est l’un des somnifères les plus populaires et un remède naturel courant contre des problèmes tels que l’insomnie. Plusieurs études ont montré que la mélatonine peut favoriser un meilleur sommeil.

Réduire les symptômes de la dépression saisonnière

Augmente les niveaux d’hormone de croissance humaine

La mélatonine est riche en antioxydants qui aident à prévenir les dommages cellulaires et à garder vos yeux en bonne santé. En fait, des recherches suggèrent que la mélatonine pourrait être bénéfique dans le traitement de maladies telles que glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). Une supplémentation de 3 mg de mélatonine sur 6 à 24 mois aide à protéger la rétine, à retarder les dommages liés à l'âge et à maintenir une vision claire. De plus, la mélatonine a réduit la gravité et l'incidence de la rétinopathie, une maladie oculaire qui affecte la rétine et peut entraîner une perte de vision.

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une affection provoquée par le reflux de l'acide gastrique dans l'œsophage, provoquant des symptômes tels que brûlures d'estomac , nausées et éructations . Il a été démontré que la mélatonine bloque la sécrétion d’acide gastrique. Il réduit également la production d'oxyde nitrique, un composé qui détend le sphincter inférieur de l'œsophage, permettant à l'acide gastrique de pénétrer dans l'œsophage.

Vous pouvez augmenter les niveaux de mélatonine sans supplémentation :

2. Trop de lumière artificielle peut réduire la production de mélatonine dans le cerveau, ce qui rend plus difficile l’endormissement.

dose

Vous pouvez également commencer avec une dose plus faible, puis l'augmenter si nécessaire pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Si vous utilisez de la mélatonine pour améliorer la qualité du sommeil, essayez de la prendre 30 minutes avant de vous coucher pour un effet maximal. Pendant ce temps, si vous l'utilisez pour corriger votre rythme circadien et établir un horaire de sommeil plus régulier, vous devriez le prendre environ 2 à 3 heures avant le coucher.

Des études ont montré que l'utilisation à court et à long terme de la mélatonine chez les adultes est sûre et ne crée pas de dépendance. De plus, malgré les craintes selon lesquelles une supplémentation en mélatonine pourrait réduire la capacité du corps à produire naturellement de la mélatonine, certaines recherches suggèrent le contraire.

2. Certains des effets secondaires les plus courants associés à la mélatonine comprennent les nausées, les maux de tête, les étourdissements et la somnolence.

Qui ne devrait pas prendre de mélatonine

Les adolescents sont dans une période de croissance et de développement et leur condition physique évolue constamment. S’ils dépendent de manière chronique de la mélatonine pour compléter leur corps en nutriments, ils risquent de devenir dépendants.

Les femmes enceintes avec des bébés ne devraient pas prendre de mélatonine pendant de longues périodes. La mélatonine peut traiter efficacement les maladies mentales, mais elle a également un fort effet stimulant sur les femmes enceintes, donc les femmes enceintes ne devraient pas en prendre, sinon elle pourrait avoir certains effets sur le fœtus.

Si un patient atteint de néphrite prend de la mélatonine pendant une longue période, cela peut aggraver son état et entraîner des complications de diverses maladies. Par conséquent, de nombreux patients atteints de néphrite ne peuvent pas prendre de mélatonine.

Bien que la mélatonine soit une hormone produite naturellement par le corps, une prise excessive de mélatonine supplémentaire peut perturber votre rythme circadien (également connu sous le nom de cycle veille-sommeil). Cela peut également provoquer d’autres effets secondaires indésirables.

Les jeunes enfants doivent éviter d’utiliser la mélatonine, sauf indication contraire de leur médecin. Des doses de 1 à 5 milligrammes (mg) peuvent provoquer des convulsions ou d'autres complications chez les jeunes enfants. Chez l'adulte, la dose standard utilisée dans les études se situe entre 1 et 10 mg, bien qu'il n'y ait pas de dose « optimale » établie. On pense que des doses de l’ordre de 30 mg sont potentiellement nocives.

Quelle quantité de mélatonine dois-je prendre ?

Symptômes de surdosage de mélatonine

  • nausée
  • Vertiges
  • Mal de tête
  • irritabilité ou anxiété
  • diarrhée
  • douleurs articulaires

Cependant, la prise de suppléments pour compenser les faibles niveaux de mélatonine n’est pas toujours recommandée. Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de la mélatonine et de tout autre supplément que vous prenez si vous prenez des médicaments qui aident à contrôler votre tension artérielle.

Étant donné que la mélatonine affecte votre cycle veille-sommeil, évitez de la prendre avec alcool ou caféine . Ceux-ci interfèrent avec votre rythme circadien et votre production naturelle de mélatonine.

Par exemple, les pilules contraceptives peuvent amener votre corps à produire plus de mélatonine, donc la prise de suppléments peut pousser vos niveaux dans une fourchette malsaine.

Si vous prenez des corticostéroïdes pour supprimer votre réponse immunitaire à des affections telles que la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus, vous devez éviter de prendre de la mélatonine.

La mélatonine améliore le sommeil, la santé oculaire, la dépression saisonnière, les niveaux de HGH et le reflux gastro-œsophagien. Des doses de 0.5 à 10 mg par jour semblent efficaces, mais il est préférable de suivre les recommandations de l'étiquette. La mélatonine est sans danger et entraîne des effets secondaires minimes, mais peut interagir avec certains médicaments. Déconseillé aux enfants pour le moment.


Partager l'article

Vous avez des questions sur les additifs alimentaires ?

Notre équipe de vente professionnelle attend votre consultation.

Copyright © Arshine Food Additives Co., Ltd. Tous droits réservés

CONTACTEZ-NOUS

×
  • *Nom :

  • Téléphone de travail:

  • *Courriel :

  • Société:

  • Pays:

  • *Plus de détails: