qu'est-ce que la mélatonine

Par conséquent, il est souvent utilisé comme somnifère pour des problèmes tels que l'insomnie. En plus d'améliorer le sommeil, la mélatonine est impliquée dans la gestion de la fonction immunitaire, de la pression artérielle et des niveaux de cortisol. De plus, il agit comme un antioxydant, qui s'est avéré affecter de manière significative de nombreux problèmes de santé. En fait, des études montrent que la mélatonine peut améliorer la santé oculaire, réduire les symptômes de la dépression saisonnière et même atténuer le reflux acide.

La mélatonine est souvent appelée l'hormone du sommeil, et pour cause. C'est l'un des somnifères les plus populaires et un remède naturel courant pour des problèmes tels que l'insomnie. Plusieurs études ont montré que la mélatonine peut favoriser un meilleur sommeil.

Réduire les symptômes de la dépression saisonnière

Augmente les niveaux d'hormone de croissance humaine

La mélatonine est riche en antioxydants qui aident à prévenir les dommages cellulaires et à garder vos yeux en bonne santé. En fait, la recherche suggère que la mélatonine pourrait être bénéfique dans le traitement de conditions telles que glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). Une supplémentation de 3 mg de mélatonine sur 6 à 24 mois aide à protéger la rétine, à retarder les dommages liés à l'âge et à maintenir une vision claire. De plus, la mélatonine a réduit la gravité et l'incidence de la rétinopathie - une maladie oculaire qui affecte la rétine et peut entraîner une perte de vision.

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une affection causée par le reflux d'acide gastrique dans l'œsophage, provoquant des symptômes tels que brûlures d'estomac , nausées et éructations . Il a été démontré que la mélatonine bloque la sécrétion d'acide gastrique. Il réduit également la production d'oxyde nitrique, un composé qui détend le sphincter inférieur de l'œsophage, permettant à l'acide gastrique de pénétrer dans l'œsophage.

Vous pouvez augmenter les niveaux de mélatonine sans supplémentation :

2. Trop de lumière artificielle peut réduire la production de mélatonine dans le cerveau, ce qui rend plus difficile l'endormissement.

dose

Vous pouvez également commencer avec une dose plus faible, puis l'augmenter au besoin pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Si vous utilisez de la mélatonine pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de la prendre 30 minutes avant de vous coucher pour un effet maximal. En attendant, si vous l'utilisez pour corriger votre rythme circadien et établir un horaire de sommeil plus régulier, vous devez le prendre environ 2 à 3 heures avant le coucher.

Des études ont montré que l'utilisation à court et à long terme de la mélatonine chez les adultes est sûre et non addictive. De plus, malgré les craintes que la supplémentation en mélatonine puisse réduire la capacité du corps à produire naturellement de la mélatonine, certaines recherches suggèrent le contraire.

2. Certains des effets secondaires les plus courants associés à la mélatonine comprennent les nausées, les maux de tête, les étourdissements et la somnolence.

Qui ne devrait pas prendre de mélatonine

Les adolescents sont dans une période de croissance et de développement, et leur condition physique est en constante évolution. S'ils sont chroniquement dépendants de la mélatonine pour compléter leur corps avec des nutriments, ils sont susceptibles de devenir dépendants.

Les femmes enceintes avec des bébés ne doivent pas prendre de mélatonine pendant de longues périodes. La mélatonine peut traiter efficacement les maladies mentales, mais elle a également un fort effet stimulant sur les femmes enceintes. Les femmes enceintes ne doivent donc pas en prendre, sinon elle pourrait avoir certains effets sur le fœtus.

Si un patient atteint de néphrite prend de la mélatonine pendant une longue période, cela peut aggraver l'état et entraîner des complications de diverses maladies. Par conséquent, de nombreux patients atteints de néphrite ne peuvent pas prendre de mélatonine.

Bien que la mélatonine soit une hormone naturellement produite dans le corps, la prise de trop de mélatonine supplémentaire peut perturber votre rythme circadien (également appelé cycle veille-sommeil). Il peut également provoquer d'autres effets secondaires indésirables.

Les jeunes enfants doivent éviter l'utilisation de la mélatonine, sauf indication contraire de leur médecin. Des doses de 1 à 5 milligrammes (mg) peuvent provoquer des convulsions ou d'autres complications chez les jeunes enfants. Chez l'adulte, la dose standard utilisée dans les études est comprise entre 1 et 10 mg, bien qu'il n'y ait pas de dose « optimale » établie. On pense que des doses de l'ordre de 30 mg sont potentiellement nocives.

Quelle quantité de mélatonine dois-je prendre ?

Symptômes de surdosage de mélatonine

• nausée
• Vertiges
• Mal de tête
• irritabilité ou anxiété
• diarrhée
• douleurs articulaires

Cependant, la prise de suppléments pour compenser la baisse des niveaux de mélatonine n'est pas toujours conseillée. Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de la mélatonine et de tout autre supplément que vous prenez si vous prenez des médicaments qui aident à contrôler votre tension artérielle.

Comme la mélatonine affecte votre cycle veille-sommeil, évitez d'en prendre avec alcool ou caféine . Ceux-ci interfèrent avec votre rythme circadien et la production naturelle de mélatonine.

Par exemple, les pilules contraceptives peuvent amener votre corps à commencer à produire plus de mélatonine, donc la prise de suppléments peut pousser vos niveaux dans une fourchette malsaine.

Si vous prenez des corticostéroïdes pour supprimer votre réponse immunitaire à des conditions telles que la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus, vous devez éviter de prendre de la mélatonine.

La mélatonine améliore le sommeil, la santé oculaire, la dépression saisonnière, les niveaux de HGH et le reflux gastro-œsophagien. Des doses de 0.5 à 10 mg par jour semblent être efficaces, mais il est préférable de suivre les recommandations de l'étiquette. La mélatonine est sans danger avec des effets secondaires minimes, mais peut interagir avec certains médicaments. Déconseillé aux enfants pour le moment.